¿Existen realmente las vitaminas que te hacen feliz?

Ninguna vitamina es un ingrediente perfecto para hacerte feliz. Sin embargo, se ha demostrado que ciertas vitaminas ayudan a regular el estado de ánimo.

Esto significa que su ausencia puede hacerte sentir letárgico. Tenga en cuenta que los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar, pueden ser muy graves, y es posible que estas vitaminas no sean la cura.

Pero comer estas vitaminas regularmente, como parte de una dieta bien balanceada, puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo general si se siente un poco perezoso. Aquí hay una lista útil de vitaminas que te dan energía y te hacen feliz, así como las mejores formas de obtenerlas.

Complejo de vitamina B

Cuando piensas en qué vitaminas debes tomar para obtener más energía, te enfrentas a muchas opciones. Hay toda una familia de vitaminas B que han demostrado aumentar la energía, reducir el estrés y promover la felicidad. Estas vitaminas incluyen B6 y B12, pero también pueden disfrazarse bajo sus nombres, como tiamina, riboflavina y ácido fólico (B1, B2 y B9).

Si bien hay suplementos de vitamina B disponibles en el mercado, la mejor manera de asegurarse de obtener suficiente es comer los alimentos adecuados. Las proteínas animales son abundantes en vitaminas B.

Y si no come carne, concéntrese en las verduras de hojas oscuras como la col rizada y los cereales integrales. Mi forma favorita de obtener vitaminas B es espolvorear levadura nutricional en una ensalada. Es una buena fuente de vitaminas B y es fácil de agregar a cualquier comida.

Vitamina D

Muchas personas no están hartas de esta vitamina. En los últimos años, la vitamina D ha sido objeto de muchos estudios, lo que indica numerosos beneficios.

Estos efectos positivos incluyen la prevención de ciertos tipos de cáncer, el aumento de la absorción de calcio y la mejora del estado de ánimo. Entonces, ¿por qué tantas personas todavía tienen deficiencia de vitamina D? ¡Hay muchas vitaminas que te hacen sentir feliz!

Hoy en día, la gente pasa cada vez menos tiempo al aire libre. Y no solo porque trabajamos más duro y vemos más televisión.

A medida que aumentaba la conciencia sobre las causas del cáncer de piel, las personas comenzaron a evitar la luz solar directa. Pero la exposición a la luz solar es una de las mejores fuentes de vitamina D en el cuerpo. Cuando se expone a la luz ultravioleta, su cuerpo produce esta vitamina.

Ahora bien, aunque todos sabemos que una gran cantidad de exposición solar sin protector solar tiene efectos negativos duraderos en nuestra piel, una pequeña cantidad de luz solar al día es suficiente. También hay fuentes dietéticas de vitamina D, como el salmón, los huevos y la leche fortificada.

Vitamina C

La mayoría de las personas conocen los beneficios de la vitamina C, como estimular su sistema inmunológico. Además, la vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a eliminar los radicales libres dañinos del cuerpo.

Especialmente el cerebro es sensible a estos radicales libres y pueden causar daños que conducen a cáncer, envejecimiento prematuro y trastornos del estado de ánimo. Debido a que la vitamina C combate los radicales libres, puede prevenir daños y mantener estable su estado de ánimo.

Omega 3

Bien, sé que los omega 3 no son realmente vitaminas. Son técnicamente ácidos grasos. Pero los he incluido en esta lista porque, al igual que las vitaminas que te hacen feliz, el omega 3 es una parte esencial de una dieta saludable y puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo.

Los estudios han demostrado que los cultivos con mayor consumo de omega 3 tienen las tasas más bajas de depresión, como los escandinavos y los japoneses.

El truco para obtener suficiente omega 3 es simple: comer pescado graso. La caballa, la trucha, el arenque y el atún rojo tienen los niveles más altos. Si no eres fanático de los mariscos, busca suplementos de semillas de lino, algas o aceite de pescado.