¿Cómo volver a entrenar después de una enfermedad?
Puedes entrenar, ¡y tienes que hacerlo! – todo el año, independientemente del clima; Aún con las restricciones actuales sobre el funcionamiento de las instalaciones deportivas, puedes hacer ejercicio de forma segura y eficaz en casa.
Por supuesto, siempre que esté bien, y en invierno, incluso a pesar de una pandemia, somos particularmente vulnerables a los resfriados e infecciones; también hay un problema creciente de smog, que también tiene un impacto negativo en nuestra salud.
Independientemente de su causa, cada enfermedad obliga a una pausa en el entrenamiento, y volver a la rutina anterior requiere paciencia y sentido común. ¿Qué y cómo empezar a hacer ejercicio después del descanso para volver con seguridad?
¿CUÁNDO PUEDO VOLVER A HACER EJERCICIO DESPUÉS DE ESTAR ENFERMO?
En primer lugar, espere a que desaparezcan los síntomas físicos de la enfermedad: a través de la secreción nasal, la fiebre o la tos, el cuerpo le indica que todavía está luchando contra la enfermedad y que no hay fuerzas suficientes para entrenar al 100 % posible.
¿Te sientes mejor? Date unos días más de descanso: el aumento del esfuerzo inmediatamente después de una enfermedad puede afectar el sistema inmunitario aún debilitado y provocar su reaparición.
Por supuesto, cada caso debe tratarse individualmente, pero generalmente, en el caso de resfriados leves, se recomienda un descanso de aproximadamente 7 días.
Las enfermedades graves tratadas con antibióticos o esteroides a veces requieren incluso varias semanas de «parada». Lo mejor es entonces mantenerse en contacto con su médico y esperar a que él le dé luz verde para volver a hacer ejercicio.
VE LENTAMENTE
El entrenamiento sistemático aumenta la resistencia del cuerpo, y los descansos no planificados siempre la reducen; cuanto más claramente, más larga es la pausa con la actividad.
Es un fenómeno completamente natural; si desea recuperarse por completo, debe ajustar la duración y la frecuencia de sus sesiones de entrenamiento después de su recuperación.
Si impone cargas de entrenamiento estándar en un cuerpo debilitado, probablemente no podrá hacer frente a ellas.
Esto terminará siendo frustrante en el mejor de los casos y saldrá prematuramente; en casos extremos, puede incluso desmayarse o desarrollar problemas respiratorios.
¿QUÉ HACER DESPUÉS DE LA ENFERMEDAD?
Si corres, comienza tu recuperación caminando o trotando en terreno llano, evitando subidas extenuantes e intervalos exigentes. ¿Practicas aerobic en casa? Busque entrenamientos para principiantes y programas etiquetados como de «bajo impacto».
La caminata vigorosa también es una excelente alternativa, es decir, ejercicios cardiovasculares basados en caminar a paso ligero en el lugar.
También recomendamos sesiones suaves de yoga o Pilates para convalecientes, estos ejercicios no sobrecargarán los pulmones ni el corazón y calentarán suavemente los músculos y los acostumbrarán gradualmente a un mayor esfuerzo.
¿EN CASA O AL AIRE LIBRE?
Lo mejor para un organismo sano es entrenar en un espacio abierto, pero justo después de la enfermedad vale la pena quedarse en casa al menos unos días. Ya hemos escrito sobre la dudosa calidad del aire invernal arriba.
Durante el período de recuperación, también es peligroso para el cuerpo, calentado por el esfuerzo, entrar en contacto con vientos penetrantes, lluvia repentina o nieve. Incluso si prefiere actividades al aire libre a diario, comience con paciencia con «mortero seco».
Reemplace los callejones del parque con una caminadora casera y la bicicleta con su equivalente estacionario. ¡Verás que después de volver a los viejos hábitos, tu cuerpo te lo agradecerá!
PROTÉGETE DEL FRÍO AL AIRE LIBRE
La ropa abrigada durante el entrenamiento al aire libre es una cuestión de rutina, dictada no solo por la preocupación por la salud, sino simplemente por la comodidad: las manos, el cuello y las orejas picadas por las heladas quitan instantáneamente toda la diversión de estar al aire libre.
La incomodidad de un atuendo en capas ya no puede usarse como excusa: las marcas deportivas ofrecen una gran selección de ropa termoactiva y accesorios deportivos que mantendrán la temperatura de su cuerpo en un nivel óptimo, drenan la humedad de su piel y tienen una libertad de movimiento ilimitada.
El conjunto básico de ropa de invierno para entrenar al aire libre es un conjunto de ropa interior termoactiva, calcetines gruesos y transpirables, sudadera polar o técnica y una chaqueta cortavientos.
Completa el conjunto con complementos que cubran las zonas más sensibles: necesitarás un gorro, una diadema o unas orejeras deportivas, un cubrecuellos y unos guantes de entrenamiento.